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Ah, les mystères du corps humain… ou comment parfois de simples exercices peuvent transformer votre vie intime. Aujourd’hui, je vais vous parler des exercices de Kegel, ces mouvements discrets mais puissants qui renforcent notre plancher pelvien, et qui pourraient bien devenir vos nouveaux alliés secrets. Préparez-vous à découvrir comment de simples contractions peuvent non seulement préserver votre santé mais aussi stimuler votre plaisir. Alors, asseyez-vous confortablement et laissez-moi vous embarquer dans cet univers fascinant.
Qu’est-ce que les exercices de Kegel?
Avant de plonger dans les bienfaits, découvrons ce que sont exactement ces fameux exercices de Kegel. Nommés d’après le gynécologue américain Arnold Kegel qui les a popularisés dans les années 1940, ces exercices ciblent le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles, souvent négligés, jouent un rôle essentiel dans le soutien de nombreux organes internes, y compris la vessie, l’utérus et les intestins.
La meilleure partie? Vous pouvez les pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment. Oui, même en attendant votre café le matin ou lors de cette interminable réunion Zoom. Intriguée, n’est-ce pas?
Les bienfaits physiques des exercices de Kegel
Les bénéfices physiques de la pratique régulière des exercices de Kegel sont multiples, notamment:
- Prévention de l’incontinence urinaire: Renforcer les muscles du plancher pelvien peut aider à contrôler les fuites urinaires, particulièrement après un accouchement ou plus tard dans la vie.
- Récupération post-accouchement: Après un accouchement, les muscles du plancher pelvien peuvent être affaiblis. Les Kegel aident à leur rétablissement.
- Prévention des prolapsus: En soutenant mieux les organes internes, vous diminuez le risque de prolapsus, où un organe interne glisse dans une position anormale.
Ces bénéfices ne sont qu’un aperçu… car les exercices de Kegel ne se limitent pas à ces avantages physiques.
Répercussions sur votre vie intime
Maintenant, passons aux choses sérieuses… car oui, faire des Kegel peut réellement améliorer votre vie intime.
- Augmentation de la sensibilité pendant les rapports: Avec un plancher pelvien tonifié, la circulation sanguine dans cette zone est améliorée, ce qui peut augmenter la sensibilité et peut-être même le plaisir.
- Orgasmes plus intenses: En renforçant ces muscles, vous pouvez atteindre des orgasmes plus puissants et plus contrôlés, en modulant vous-même l’intensité.
- Une meilleure connexion avec votre corps: Comprenez mieux vos sensations et adaptez vos mouvements pendant les moments intimes pour un plaisir partagé renouvelé.
Ces exercices permettent de mieux sentir, de mieux vivre son propre corps et d’être plus en phase avec lui. Et qui donc ne voudrait pas cela?
Comment pratiquer les exercices de Kegel?
Une fois convaincue des nombreux bienfaits, il est temps de passer à l’action. Mais comment faire concrètement?
- Identifiez les muscles: Imaginez que vous devez arrêter le flux urinaire lorsque vous allez aux toilettes. Les muscles que vous utilisez dans ce cas sont précisément ceux à travailler. Ne faites ce test que pour identifier les muscles, et non comme pratique régulière.
- Intégrez les exercices dans votre routine: Au début, allongez-vous pour faciliter la contraction de vos muscles. Serrez ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez cela 10 fois.
- Ajustez progressivement: Augmentez progressivement la durée de la contraction à 10 secondes et faites cet exercice trois fois par jour.
Pas besoin d’équipement spécial, juste de la discrétion et de la régularité… Vous serez surprise des résultats positifs avec le temps.
Des outils pour accompagner vos exercices
Si vous voulez pimenter un peu votre routine, ou tout simplement rendre vos exercices plus efficaces, il existe quelques petits accessoires fort utiles :
- Les boules de geisha: Insérées à l’intérieur, elles obligent vos muscles à se contracter pour les maintenir en place, renforçant ainsi efficacement le plancher pelvien.
- Les applications mobiles: Certaines applications proposent des programmes de Kegel pour vous guider et vous rappeler de pratiquer vos exercices.
- Les électrostimulateurs pelviens: Ils envoient de légères impulsions électriques pour tonifier les muscles et peuvent être particulièrement bénéfiques si vous avez du mal à effectuer les contractions vous-même.
Avec ou sans accessoires, l’essentiel est de rester régulière. C’est comme tout sport finalement, il faut persévérer pour obtenir des résultats visibles.
Quand commencent les résultats?
Comme beaucoup d’autres exercices corporels, la patience est essentielle. Certaines personnes commencent à ressentir des changements en quelques semaines, tandis que pour d’autres, cela peut prendre plusieurs mois. Ce qui importe, c’est votre persévérance.
L’avantage est que la plupart des résultats s’inscrivent dans la durée. Pensez également à en faire une habitude de vie, comme le brossage de dents, pour profiter en permanence de ces bienfaits sur la santé et le plaisir.
Alors, charmante compagnie, voilà une bonne raison de vous offrir une pause rien qu’à vous, régulièrement. Imposez-vous cette minute de complicité avec votre corps. Les exercices de Kegel ne sont pas seulement bénéfiques pour des raisons médicales, ils sont votre meilleur allié pour une intimité épanouie. Rappelez-vous, votre plaisir est entre vos mains (ou devrais-je dire, entre vos muscles !).
Et vous, avez-vous déjà essayé les exercices de Kegel? Quelles ont été vos expériences? N’hésitez pas à partager vos découvertes dans les commentaires. Je suis impatiente de vous lire!
A bientôt et n’oubliez pas: un petit Kegel par-ci, un petit Kegel par-là…
Colette
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